허리 건강을 위해 알아두어야 할 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동?

척추 건강에 가장 큰 영향을 미치는 요인

1. 척추질환에 가장 큰 영향을 미치는 요인은 유전 (가족력) 이라고 합니다.

환경적인 요인도 중요하지만 유전적 요인은 절대적 이기 때문에 척추질환에 가족력이 있다면 특히 더 많은 신경을 써야 한다고 하네요.

2. 자세와 운동. (허리에 좋은 자세로 생활)

반듯이 누워있는것 보다는 옆으로 눕거나 다리에 배게 같은걸 고이거나 해서 누워있을때 허리에 부담을 주지 않는 자세가 중요합니다.

앉아있을 때는 허리를 등받이에 바로 기대고 서있을 때는 반듯이 서있는 것보다 한쪽발을 번갈아 무게를 이동시켜 주는것이 좋다고 하네요.

물건을 주을 때는 허리만 구부려서 물건을 줍는 자세는 허리에 무리가 가는 자세이므로 무릎도 같이 굽혀서 반쯤 앉은 자세로 줍는것이 좋습니다.

허리에 좋은 운동, 그리고 나쁜 운동은?

걷기가 허리건강에 가장 좋으며, 걸을 때는 본인이 가장 빨리 걸을 수 있는 속도로 걷는 것이 근육이 강화되기 때문에 천천히 걷는 것보다 좋다고 합니다.

그리고 운동 중, 반복적인 자세를 계속해서 취해야하는 운동은 좋지 않다고 합니다. (예를 들어 골프연습장에서 골프연습, 윗몸 일으키기나 볼링 등)

수영은 기본적으로 허리에 좋다고 알려져 있지만 자유형과 배형만 허리에 좋고 다른 수영은 좋지 않다고 하네요.접영이나 평형 등의 운동은 허리가 같은 자세로 반복적으로 움직여야 하기 때문에 그런 식의 반복적인 운동은 피해야 합니다.

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